第126章 年轻人的懒人养生常识[第3页/共6页]

在办公室事情时，每隔一段时候就站起来活动一下。能够简朴地在坐位四周走动几步，或者做几个简朴的伸展行动，如转腰、扩胸等。长时候坐着会导致身材血液循环不畅，适时的活动能有效改良这类环境。

活动并不是一件难事，只要我们长于发明糊口中的活动机会，将活动融入平常的藐小风俗中，即便是最懒的人也能轻松享用活动带来的安康和欢愉。通过刷牙时的熬炼、追剧时的拉伸、平常活动中的活动融入以及操纵小东西帮助活动，我们能够在不破钞大量时候和精力的环境下，保持身材的生机和安康。让我们从现在开端，养成这些懒人活动微风俗，开启安康糊口的新篇章。

不过，真正的聪明人已经找到了门道。隔壁工位的95后女人从不带饭，皮肤却好得发光；每天加班的设想师小哥竟然有若隐若现的腹肌表面。他们把握的核心技术，就是这套“懒到极致反而安康”的保存聪明——“懒人摄生法”。

睡懒觉到下午反而会更累？我摸索出了一个“1.5小时法例”：比平时晚起3个就寝周期（4.5小时）是最好挑选。比如平时7点起床，周末就睡到11点半。这个时长既能完成深度就寝修复，又不会打乱生物钟。

海苔片，热量比薯片低，却一样能带来解压的欢愉，还富含镁元素，能减缓焦炙；冻干银耳羹，用热水泡三分钟，就是一份养颜的甜品；小袋装异化坚果，下午脑筋昏昏沉沉时，嚼上几粒，比喝第三杯奶茶还管用。

我的办公桌抽屉里，永久放着网球和迷你筋膜枪这两样神器。碰到计划卡壳时，就站起来用脚底转动网球，只需三分钟，就能唤醒痴钝的大脑。同事们都觉得我在玩解压玩具，殊不知这是从活动病愈科学中鉴戒来的穴位刺激法。

（一）刷牙时的满身熬炼

（二）工位上的隐形瑜伽

2. 微波炉是摄生利器：西兰花用微波炉加热3分钟，营养流失起码；蒸鱼用微波炉比上锅蒸更鲜嫩。小红书上保藏的庞大食谱，90%都能用微波炉简化，轻松就能做出安康美食。

同事小美的抽屉就像一个迷你药房，内里有独立包装的每日坚果、真空玉米棒、黑巧克力、山查条。有一次项目赶工，我们端赖她抽屉里的这些食材撑过了三天。现在，我的抽屉里也长年放着几样神器：

起首是踮脚尖。在刷牙的同时，渐渐踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩，然后缓缓放下，反复这个行动。每次刷牙3分钟，踮脚尖行动能够持续停止，一组踮脚尖行动持续10 - 15秒，每组之间歇息3 - 5秒，3分钟内约莫能够完成10 - 12组。这个行动能够熬炼小腿肌肉，加强腿部力量，还能促进下肢血液循环，减缓久坐带来的腿部肿胀。