第126章 年轻人的懒人养生常识[第4页/共6页]

不难发明，懒人摄生的关头在于提早降落决策本钱。那些需求泡发、腌制、邃密加工的食材，常常会在冰箱里被忘记，终究变成“化石”。而轻易获得的安康食材，在你饥肠辘辘时，会成为保护安康的拯救稻草。

3. 别让保质期束缚你：牛奶过期1天，只要没变质便能够放心喝；鸡蛋放在水里，沉底的就能吃。很多“保质期”实在是商家的免责条目，别因为呆板看法华侈了食品。

这些食品并非传统意义上严厉的安康食品，而是给我们的口腹之欲留的一条“逃生通道”。当同事们组团点奶茶时，我会挑选无糖鲜奶绿茶加一份布丁，既融入了交际，又减少了一半的糖分摄取。懒人摄生寻求的是计谋式让步，而不是非黑即白的自我折磨。

（二）工位上的隐形瑜伽

翻开我的冰箱，几样牢固的食材映入视线：冷冻柜里的三文鱼块、冷藏室的即食鸡胸肉、抽屉里的贝贝南瓜、门格上的无菌蛋和希腊酸奶。这可不是健身狂魔的专属配置，而是一个懒人保持安康的必备食材。

当代懒人摄生指南：轻松拥抱安康糊口

7、活动篇：微风俗的力量，开启懒人活动之旅

即食鸡胸肉要挑选配料表简朴，只要“鸡肉、水、盐”的产品。将其撕成条拌上芝麻菜，就是一份甘旨的沙拉；切成丁用来炒饭，能增加蛋白质含量；放进微波炉转一分钟，夹在全麦面包里，三分钟就能搞定一顿营养丰富的正餐。我总会在抽屉里囤上几包，饿急的时候，它可比泡面安康多了。

2. 肩部拉伸：一只手伸直超出身材，抓住另一侧的手肘，将手肘向身材方向拉，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还能够双手在背后交叉，尽量向上抬起，拉伸肩部前侧肌肉。长时候看剧轻易导致肩部生硬，这些拉伸行动能让肩部重新规复轻松。

我的闺蜜细雨一样处置告白行业，可她每天都神采奕奕，仿佛打了玻尿酸。她的法门在于把握了一套“时候强盗”的本领——把别人刷短视频的碎片时候，变成本身的“充电桩”。

5、变态识的偷懒摄生技能：突破通例，拥抱安康

比如，高低楼梯时，尽量不乘电梯，改成走楼梯。走楼梯时，法度能够稍大一些，速率适中，如答应以熬炼腿部肌肉和心肺服从。如果楼层较高，能够每隔几层歇息一下，然后持续向上走。

我跟中医馆的练习生学了一招：把领巾卷成柱状，抵在后颈与座椅之间，摹拟颈部的心机曲度。如许打盹20分钟，结果相称于胡乱趴着睡一小时。更妙的是，戴上降噪耳机播放“脑波音乐”，那种带有规律波浪声的白噪音，能让你在群众广场换乘的澎湃人流中，仍然保持内心的安好，享用高质量的小憩。