第126章 年轻人的懒人养生常识[第5页/共6页]

我的办公桌抽屉里，永久放着网球和迷你筋膜枪这两样神器。碰到计划卡壳时，就站起来用脚底转动网球，只需三分钟，就能唤醒痴钝的大脑。同事们都觉得我在玩解压玩具，殊不知这是从活动病愈科学中鉴戒来的穴位刺激法。

3. 腰部拉伸：坐在沙发上，双腿伸直，将身材向一侧窜改，双手别离放在沙发靠背上和腿上，感受腰部的窜改拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。别的，还能够平躺在沙发上，双腿屈膝，将双脚放在沙发上，双手抱住头部，将上半身向上抬起，拉伸腰部肌肉。腰部是身材的首要支撑部位，常常停止腰部拉伸有助于保持腰部的矫捷性和安康。

在办公室事情时，每隔一段时候就站起来活动一下。能够简朴地在坐位四周走动几步，或者做几个简朴的伸展行动，如转腰、扩胸等。长时候坐着会导致身材血液循环不畅，适时的活动能有效改良这类环境。

（五）周末补觉的黄金法例

开会时，带领在台上滚滚不断，而我放在桌下的脚正悄悄做着足踝绕环。这个从跳舞生那边偷学来的行动，能有效防备久坐导致的水肿。另有更埋没的“坐姿提肛”——大要上假装在当真记条记，实际上是在熬炼盆底肌，促进血液循环。

4. 腿部拉伸：伸直一条腿，脚尖尽量向上勾，用手去触摸脚尖，感受腿部后侧的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。也能够将一条腿曲折，放在另一条腿的大腿上，双手抱住下方的大腿，将下方大腿向胸部拉近，感受腿部外侧的拉伸。腿部拉伸能够放松腿部肌肉，减轻腿部颓废，防备腿部静脉曲张。

不过，真正的聪明人已经找到了门道。隔壁工位的95后女人从不带饭，皮肤却好得发光；每天加班的设想师小哥竟然有若隐若现的腹肌表面。他们把握的核心技术，就是这套“懒到极致反而安康”的保存聪明——“懒人摄生法”。

活动并不是一件难事，只要我们长于发明糊口中的活动机会，将活动融入平常的藐小风俗中，即便是最懒的人也能轻松享用活动带来的安康和欢愉。通过刷牙时的熬炼、追剧时的拉伸、平常活动中的活动融入以及操纵小东西帮助活动，我们能够在不破钞大量时候和精力的环境下，保持身材的生机和安康。让我们从现在开端，养成这些懒人活动微风俗，开启安康糊口的新篇章。

睡懒觉到下午反而会更累？我摸索出了一个“1.5小时法例”：比平时晚起3个就寝周期（4.5小时）是最好挑选。比如平时7点起床，周末就睡到11点半。这个时长既能完成深度就寝修复，又不会打乱生物钟。