第1章 女性养生秘籍[第3页/共5页]

1. 洁净：洁净是护肤的第一步，挑选合适本身肤质的洁面产品很首要。干性皮肤合适暖和津润型的洗面奶，制止过分洁净导致皮肤枯燥；油性皮肤则需求洁净力稍强一些的，但也不能过分控油，以免粉碎皮肤的水油均衡。每天迟早用温水洗脸，悄悄按摩脸部，再用净水冲刷洁净，带走皮肤大要的污垢和油脂。

（二）活动频次与时候

（一）皮肤护理

女性摄生是一场冗长的修行，它贯穿在糊口的每一个细节里。从一顿营养丰富的早餐，到一场畅快淋漓的活动；从一个安稳的好觉，到一次情感的自我调度，每一个小小的窜改，都在为你的安康与斑斓加分。别再等候，从现在开端行动起来，把这些摄生知识融入平常糊口，你会发明，本身正渐渐抖擞出由内而外的诱人光彩，成为更好的本身。

2. 减少毁伤：频繁烫染、利用高温吹风机、过分梳理都会毁伤头发。尽量减少烫染次数，一年不超越2次；吹头发时，将吹风机调至高温档，间隔头发15 - 20厘米，边吹边挪动；梳理头发时，先用宽齿梳从发梢开端，渐渐梳理通畅，再用细齿梳清算。

（二）女性特别期间的饮食庇护

1. 经期保养：月经期间，女性身材失血，需求分外弥补营养。多吃含铁丰富的食品，如植物肝脏、红枣、黑木耳，能防备缺铁性血虚。同时，要制止食用生冷、辛辣食品，冷饮、辣椒十足忌口，以免减轻痛经。能够煮点红糖姜水，暖宫散寒，减缓经期不适；喝点热牛奶，弥补钙质，还能改良就寝。

1. 刷牙与漱口：迟早刷牙是保持口腔洁净的根基操纵，每次刷牙时候很多于3分钟，遵循巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻柔地来回刷洗。饭后或不便利刷牙时，用净水或漱口水漱口，断根口腔内的食品残渣和细菌，保持口气清爽。

2. 活动后拉伸：拉伸是活动的“扫尾事情”，能帮忙放松肌肉，减缓肌肉酸痛，塑造美好的肌肉线条。每个行动保持15 - 30秒，重点拉伸活动时用到的肌肉群。比如慢跑后，做个站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，侧弓步拉伸大腿内侧肌肉。

3. 产后规复：产后身材衰弱，既要弥补营养促进身材规复，又要考虑母乳豢养。产后初期，饮食宜平淡，小米粥、蔬菜汤既能弥补体力，又不会过于油腻导致乳腺堵塞。跟着身材规复，再逐步增加肉类、蛋类的摄取。同时，多喝催乳汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤，但记得要撇去上面的浮油。