第1章 女性养生秘籍[第4页/共5页]

2. 营建温馨的就寝环境：寝室的温度、湿度、光芒和噪音都会影响就寝质量。保持室内温度在20 - 22℃，湿度在40% - 60%，睡前拉上厚重的窗帘，隔断外界光芒，戴上耳塞，减少噪音滋扰。挑选温馨的床垫和枕头，贴称身材曲线，让你睡得更安稳。

女性摄生，饮食是根底。一日三餐，务必包管碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水这六大营养素的均衡摄取。碳水化合物为身材供能，像全麦面包、糙米、燕麦片，它们富含炊事纤维，消化接收迟缓，既能稳定血糖，又能让饱腹感更耐久。蛋白质则是身材修复与发展的“修建质料”，鸡胸肉、鱼虾、豆类、鸡蛋都是优良蛋白质的杰出来源，每天适当食用，能保持肌肉量，加强免疫力。

身为女性，你是否在繁忙的糊口中常常感到力不从心？明显还年青，却总被怠倦感胶葛，皮肤暗沉、情感颠簸、就寝也大不如前。这些看似不起眼的小状况，实则是身材收回的预警信号。想要突破这一窘境，让本身时候保持生机满满、光彩照人的状况吗？答案就藏在平常摄生的点点滴滴里。别再感觉摄生是中老年人的专属，从现在开端，把握这些合用的摄生知识，你也能具有由内而外披发的安康与斑斓。

1. 经期保养：月经期间，女性身材失血，需求分外弥补营养。多吃含铁丰富的食品，如植物肝脏、红枣、黑木耳，能防备缺铁性血虚。同时，要制止食用生冷、辛辣食品，冷饮、辣椒十足忌口，以免减轻痛经。能够煮点红糖姜水，暖宫散寒，减缓经期不适；喝点热牛奶，弥补钙质，还能改良就寝。

1、饮食：滋养身心的底子

2. 减少毁伤：频繁烫染、利用高温吹风机、过分梳理都会毁伤头发。尽量减少烫染次数，一年不超越2次；吹头发时，将吹风机调至高温档，间隔头发15 - 20厘米，边吹边挪动；梳理头发时，先用宽齿梳从发梢开端，渐渐梳理通畅，再用细齿梳清算。

2. 按期查抄：口腔题目不容小觑，牙龈炎、龋齿等如果不及时医治，会影响身材安康。每年起码去看一次牙医，停止口腔查抄和洗牙，及时发明并处理口腔题目。

（三）活动前后的重视事项

（一）皮肤护理

你有没有发明，表情好的时候，吃嘛嘛香，身材也倍儿棒；一旦堕入焦炙、烦闷的情感里，就茶不思饭不想，还轻易抱病。这是因为情感与身材安康息息相干，耐久的负面情感会影响内分泌体系，导致激素失衡，进而激发各种疾病，像乳腺增生、甲状腺结节、月经不调都和情感脱不了干系。保持主动悲观的心态，是摄生的首要一环。