第41章 七种食物能帮助你睡个好觉[第1页/共2页]

蜂蜜中含有葡萄糖，它能够为大脑供应能量，使大脑分泌血清素，从而帮忙放松身心，进入眠眠状况。睡前用温水（约 150 - 200 毫升）冲服一勺蜂蜜（约 10 - 15 克），既能津润喉咙，减缓夜间能够呈现的干咳，又能借助其暖和的助眠结果，使您在甜美的氛围中逐步进入梦境。蜂蜜的天然糖分相较于其他精制糖，接收更加迟缓，不会引发血糖的急剧上升，确保您在就寝过程中血糖稳定，制止夜间醒来，让您的就寝更加安稳、温馨。

香蕉：天然的“安眠药”

在快节拍的当代糊口中，就寝题目困扰着很多人。杰出的就寝对于身心安康相称首要，而饮食在改良就寝质量方面能够阐扬首要感化。以下七种食品，或许能成为您开启优良就寝之门的钥匙。

香蕉不但是钾的杰出来源，还含有丰富的镁和色氨酸。钾元素有助于保持心脏普通服从和肌肉收缩，而镁和色氨酸则协同感化，放松身心，减轻焦炙情感，令人更轻易入眠。睡前吃一根香蕉（约 100 - 150 克），既能弥补身材所需营养，又能享用其带来的助眠结果。香蕉的软糯口感和天然的甜味，还能满足夜间能够呈现的轻微饥饿感，制止因肠胃不适影响就寝质量，为您营建一个温馨的就寝环境。

樱桃是少数含有天然褪黑素的食品之一。研讨表白，食用樱桃或饮用樱桃汁能够增加体内褪黑素的程度，调度就寝周期，改良就寝质量。新奇樱桃（10 - 15 颗）或一杯无糖樱桃汁（约 150 - 200 毫升），在睡前食用或饮用，可帮忙您更快入眠，并耽误深度就寝时候。樱桃的酸甜味道还能刺激唾液分泌，减缓睡前口渴，让您在温馨的口感中放松身心，沉浸于安好的就寝当中，驱逐充满生机的新一天。

杏仁：富含营养的安神食品

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燕麦：营养丰富的助眠佳品

牛奶富含色氨酸，这类氨基酸在人体中会转化为血清素和褪黑素。血清素能带来放松感和愉悦感，褪黑素则是调度就寝 - 觉醒周期的关头激素，它向身材收回“该睡觉了”的信号。一杯温热的牛奶（约 200 - 250 毫升），在睡前半小时到一小时饮用，既能舒缓严峻的神经，又能让身材做好入眠的筹办。其暖和的口感也具有必然的安抚感化，令人从心机上更轻易进入放松状况，仿佛给繁忙的一天画上一个安好的句号。

温牛奶：典范的助眠之选

杏仁是一种营养麋集型坚果，富含蛋白质、安康脂肪、维生素 E 和镁等营养素。此中的镁元素有助于舒缓神经和肌肉，减轻身材的严峻感；维生素 E 具有抗氧化感化，庇护细胞免受自在基毁伤，进而保持神经体系的普通服从。每晚吃一小把杏仁（约 10 - 15 颗），既能供应饱腹感，又能促进就寝。您能够挑选原味杏仁，制止摄取过量糖分和盐分，让身材在天然的营养滋养下逐步进入甜美的梦境，享用安好而深沉的就寝体验。