第41章 七种食物能帮助你睡个好觉[第2页/共2页]

将这些助眠食品公道归入平常饮食中，或许不能立即处理统统就寝题目，但耐久对峙，连络规律的作息和杰出的就寝环境，有望逐步改良就寝质量，让您每晚都能具有甜美的梦境和充沛的歇息，以更加饱满的精力状况驱逐糊口的每一天。

香蕉不但是钾的杰出来源，还含有丰富的镁和色氨酸。钾元素有助于保持心脏普通服从和肌肉收缩，而镁和色氨酸则协同感化，放松身心，减轻焦炙情感，令人更轻易入眠。睡前吃一根香蕉（约 100 - 150 克），既能弥补身材所需营养，又能享用其带来的助眠结果。香蕉的软糯口感和天然的甜味，还能满足夜间能够呈现的轻微饥饿感，制止因肠胃不适影响就寝质量，为您营建一个温馨的就寝环境。

小米在我国有着悠长的食用汗青，中医以为它具有健脾和胃、安神助眠的服从。从当代营养学角度来看，小米富含色氨酸，能够促进血清素和褪黑素的分解，进而阐扬助眠感化。煮一碗小米粥（小米 50 - 100 克），作为晚餐的一部分或睡前小吃，其细致的口感和暖和的质地轻易被消化接收，不会给肠胃形成承担，使身材在轻松的状况下进入眠眠形式。小米粥淡淡的香味还能舒缓情感，为您营建一个安好、平和的睡前氛围，助力您具有高质量的就寝。

蜂蜜：甜美的助眠良方

七种食品助你安享好眠

樱桃：助力就寝的生果新星

小米：传统的助眠谷物

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