第42章 改善睡眠的十种食物[第1页/共5页]

灵芝，素有“仙草”之称，富含多种营养成分，如灵芝多糖、灵芝酸等，具有显着的安神助眠服从。《神农本草经》中记录灵芝“安神，利眠，益精气”，其能调度神经体系，舒缓神经严峻，对于耐久失眠、多梦易醒的人群结果尤其较着。

- 直接食用：每天睡前 1 - 2 根香蕉，既能弥补营养，又能促进就寝。香蕉口感软糯苦涩，是一种便利的睡前零食。但要重视，香蕉不宜空肚食用，且对于肠胃服从较弱的人来讲，食用量不宜过量，以免引发肠胃不适。

7、小米——暖和的助眠谷物

- 蜂蜜全麦面包：挑选全麦面包 2 - 3 片，在上面涂抹一层薄薄的蜂蜜，睡前食用。全麦面包富含炊事纤维，消化接收相对迟缓，能够持续为身材供应能量，制止夜间饥饿感影响就寝；蜂蜜的甜味则能让人表情愉悦，放松身心。这类搭配既能饱腹，又有助于就寝，合适作为睡前的轻食挑选，对于有夜间进食风俗但又担忧影响就寝的人来讲，是一种较为抱负的处理计划。

食用体例：

- 酸枣仁粥：取酸枣仁 30 克、粳米 100 克。先将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，然后插手粳米煮粥，粥成后插手适当红糖调味。睡前 1 小时食用，可起到养心安神的感化。酸枣仁粥味道苦涩，口感醇厚，既能减缓失眠症状，又能滋养身材，对于耐久受失眠困扰的人来讲，是一种值得尝试的食疗体例，但妊妇慎用。

- 黄精粥：筹办黄精 30 克、粳米 100 克。先将黄精煎水取汁，然后插手粳米煮粥，待粥熟后插手适当冰糖调味。每日迟早食用，可起到滋养心脾、安神助眠的感化。黄精的甜美与粳米的软糯相融会，口感醇厚，轻易消化接收，合适大多数人食用，特别是脾胃衰弱、就寝不佳的人群。

食用体例：

食用体例：

- 香蕉奶昔：将 1 - 2 根香蕉与 200 毫升牛奶放入摒挡机中搅拌均匀，制成香蕉奶昔。奶昔口感细致顺滑，融会了香蕉和牛奶的两重营养与助眠服从，睡前饮用一杯，既能饱腹，又能让身材在苦涩的味道中逐步放松，更易入眠，特别合适喜好甜品的人群，为他们供应了一种甘旨又助眠的夜间饮品挑选。

香蕉富含镁元素和维生素 B6。镁元素具有放松肌肉、舒缓神经的感化，能够减缓身材的严峻感，使身心获得放松；维生素 B6 则有助于分解血清素，血清素能够进一步转化为褪黑素，调度人体的生物钟，改良就寝质量，让人更快地进入梦境，并且在就寝中保持安静的状况。

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在快节拍的当代糊口中，失眠困扰着很多人。除了营建温馨的就寝环境、规律作息，饮食也对就寝质量有着首要影响。以下是十种有助于就寝的食品保举，让你通过食疗改良就寝状况。