第42章 改善睡眠的十种食物[第2页/共5页]

- 莲子粥：取莲子 30 克、粳米 100 克。将莲子去心后与粳米一同煮粥，煮至莲子和粳米软烂，插手适当冰糖调味。莲子粥口感软糯，味道清甜，既能养心安神，又能滋养脾胃，合适大多数人食用，特别对于心脾两虚型失眠患者，对峙食用一段时候，可较着改良就寝状况，迟早各食用一碗，结果更佳。

7、小米——暖和的助眠谷物

- 蜂蜜全麦面包：挑选全麦面包 2 - 3 片，在上面涂抹一层薄薄的蜂蜜，睡前食用。全麦面包富含炊事纤维，消化接收相对迟缓，能够持续为身材供应能量，制止夜间饥饿感影响就寝；蜂蜜的甜味则能让人表情愉悦，放松身心。这类搭配既能饱腹，又有助于就寝，合适作为睡前的轻食挑选，对于有夜间进食风俗但又担忧影响就寝的人来讲，是一种较为抱负的处理计划。

食用体例：

莲子入心、脾、肾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的感化。其含有的莲子碱等成分，能够平静安神，对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的减缓感化，帮忙人们在睡前平复情感，放松身心，从而进入深度就寝状况，进步就寝的团体质量，令人在第二天醒来后感到精力饱满。

- 小米粥：将小米 100 克淘洗洁净，放入锅中，插手适当净水，大火烧开后转小火慢熬 30 - 40 分钟，直至小米粥变得浓稠。可按照小我口味插手红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。每晚睡前 1 - 2 小时食用一碗温热的小米粥，让身材在小米的滋养下逐步进入眠眠状况，这类传统的助眠体例简朴易行，合适各个春秋段的人群，特别是肠胃服从较弱的人，既能养胃又能助眠。

食用体例：

以上十种助眠食品各有特性，在平常糊口中能够按照小我口味和体质挑选合适本身的食品，通过公道的饮食搭配，改良就寝质量，让我们每晚都能具有甜美的梦境，以更加饱满的精力状况驱逐新的一天。但如果失眠症状严峻，建议及时救治，查明启事，停止针对性的医治。

- 核桃用心木煮水：汇集 3 - 5 个核桃的用心木，洗净后放入锅中，插手适当净水，煮 15 - 20 分钟后饮用。用心木具有补肾固精、养血安神的服从，煮水后汤色金黄，味道平淡，睡前饮用一杯，有助于减缓失眠、心悸等症状，对于耐久就寝不好的人来讲，是一种天然的调度饮品，能从内涵滋养身材，改良就寝状况。

5、核桃——营养丰富的助眠坚果

食用体例：

- 酸枣仁粉冲水：将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取 5 - 10 克用温水冲服。这类体例便利快速，能快速接收酸枣仁的有效成分，起到平静安神的感化，帮忙人们在短时候内放松身心，进入眠眠状况，对于入眠困难的人有较好的结果，但酸枣仁粉口感略苦，可恰当插手蜂蜜调味。