第42章 改善睡眠的十种食物[第3页/共5页]

食用体例：

- 莲子粥：取莲子 30 克、粳米 100 克。将莲子去心后与粳米一同煮粥，煮至莲子和粳米软烂，插手适当冰糖调味。莲子粥口感软糯，味道清甜，既能养心安神，又能滋养脾胃，合适大多数人食用，特别对于心脾两虚型失眠患者，对峙食用一段时候，可较着改良就寝状况，迟早各食用一碗，结果更佳。

3、牛奶——典范的助眠饮品

莲子入心、脾、肾经，具有养心安神、益肾涩精、补脾止泻的感化。其含有的莲子碱等成分，能够平静安神，对于心烦失眠、心悸不安等症状有显着的减缓感化，帮忙人们在睡前平复情感，放松身心，从而进入深度就寝状况，进步就寝的团体质量，令人在第二天醒来后感到精力饱满。

7、小米——暖和的助眠谷物

- 蜂蜜全麦面包：挑选全麦面包 2 - 3 片，在上面涂抹一层薄薄的蜂蜜，睡前食用。全麦面包富含炊事纤维，消化接收相对迟缓，能够持续为身材供应能量，制止夜间饥饿感影响就寝；蜂蜜的甜味则能让人表情愉悦，放松身心。这类搭配既能饱腹，又有助于就寝，合适作为睡前的轻食挑选，对于有夜间进食风俗但又担忧影响就寝的人来讲，是一种较为抱负的处理计划。

食用体例：

- 牛奶燕麦片：将燕麦片 30 - 50 克插手适当牛奶中煮熟，可按照小我口味插手少量蜂蜜调味。燕麦富含炊事纤维，能增加饱腹感，与牛奶搭配，既能供应营养，又能起到助眠感化。在睡前食用一碗，既能暖和肠胃，又能舒缓神经，令人在饱腹感中安然入眠，对于事情压力大、糊口节拍快的上班族来讲，是一种便利快速的助眠夜宵挑选。

1、灵芝——安神助眠的仙草

食用体例：

- 西芹炒百合：筹办西芹 200 克、百合 50 克。西芹洗净切段，百合剥开洗净。锅中热油，先放入西芹翻炒至断生，再插手百合持续翻炒，插手适当盐调味便可出锅。这道菜平淡爽口，百合的安神感化与西芹的炊事纤维相连络，既能助眠又能促进消化，合适作为晚餐的菜品之一，在享用美食的同时改良就寝状况，对于因饮食油腻、情感不佳导致失眠的人来讲，是一种不错的饮食挑选。

5、核桃——营养丰富的助眠坚果

核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分，具有补肾固精、润肠通便、益智安神等服从。此中的不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3 脂肪酸，对神经体系的安康无益，能够减轻焦炙、改良就寝质量，令人在就寝中更加沉稳，减少夜间的烦躁不安和多梦征象。