第42章 改善睡眠的十种食物[第4页/共5页]

小米性微寒、味甘，具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒等服从。小米富含色氨酸，通过代谢能够天生 5 - 羟色胺，进而促进褪黑素的分泌，调度就寝。并且小米熬成粥后，质地柔嫩，轻易消化接收，在睡前食用，既能为身材供应能量，又能使肠胃感到温馨，让人在放松的状况下入眠，减少夜间因肠胃不适而引发的就寝题目。

- 蜂蜜全麦面包：挑选全麦面包 2 - 3 片，在上面涂抹一层薄薄的蜂蜜，睡前食用。全麦面包富含炊事纤维，消化接收相对迟缓，能够持续为身材供应能量，制止夜间饥饿感影响就寝；蜂蜜的甜味则能让人表情愉悦，放松身心。这类搭配既能饱腹，又有助于就寝，合适作为睡前的轻食挑选，对于有夜间进食风俗但又担忧影响就寝的人来讲，是一种较为抱负的处理计划。

6、莲子——养心安神的传统食材

- 酸枣仁粉冲水：将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取 5 - 10 克用温水冲服。这类体例便利快速，能快速接收酸枣仁的有效成分，起到平静安神的感化，帮忙人们在短时候内放松身心，进入眠眠状况，对于入眠困难的人有较好的结果，但酸枣仁粉口感略苦，可恰当插手蜂蜜调味。

食用体例：

- 温牛奶：每晚睡前半小时至一小时，饮用一杯 200 - 300 毫升的温牛奶，温度以 40℃摆布为好。太高的温度会粉碎牛奶中的营养成分，太低则能够刺激肠胃。悄悄抿上一口，感受牛奶的丝滑，让身材逐步放松，为入眠做好筹办。这类简朴的体例合适各个春秋段的人群，特别是儿童和老年人，有助于他们养成杰出的就寝风俗。

- 直接吃生核桃：每天食用 2 - 3 个生核桃，可在睡前半小时摆布食用。生核桃保存了其天然的营养成分，口感香脆，略带苦涩，细嚼慢咽中能咀嚼到核桃奇特的风味，同时让营养成分渐渐被身材接收，起到宁心安神的感化。但要重视适当食用，以免摄取过量油脂。

- 黄精粥：筹办黄精 30 克、粳米 100 克。先将黄精煎水取汁，然后插手粳米煮粥，待粥熟后插手适当冰糖调味。每日迟早食用，可起到滋养心脾、安神助眠的感化。黄精的甜美与粳米的软糯相融会，口感醇厚，轻易消化接收，合适大多数人食用，特别是脾胃衰弱、就寝不佳的人群。

食用体例：

- 酸枣仁粥：取酸枣仁 30 克、粳米 100 克。先将酸枣仁捣碎，煎取浓汁，然后插手粳米煮粥，粥成后插手适当红糖调味。睡前 1 小时食用，可起到养心安神的感化。酸枣仁粥味道苦涩，口感醇厚，既能减缓失眠症状，又能滋养身材，对于耐久受失眠困扰的人来讲，是一种值得尝试的食疗体例，但妊妇慎用。