第42章 改善睡眠的十种食物[第5页/共5页]

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- 西芹炒百合：筹办西芹 200 克、百合 50 克。西芹洗净切段，百合剥开洗净。锅中热油，先放入西芹翻炒至断生，再插手百合持续翻炒，插手适当盐调味便可出锅。这道菜平淡爽口，百合的安神感化与西芹的炊事纤维相连络，既能助眠又能促进消化，合适作为晚餐的菜品之一，在享用美食的同时改良就寝状况，对于因饮食油腻、情感不佳导致失眠的人来讲，是一种不错的饮食挑选。

食用体例：

黄精味甘，性平，归脾、肺、肾经，具有补气养阴、健脾、润肺、益肾的感化，对于因阴虚火旺导致的失眠有很好的调度服从。它能滋肾阴、降虚火，令人体阴阳均衡，从而改良就寝质量，让人在夜间更轻易进入深度就寝状况，减少夜间觉醒次数。

- 小米粥：将小米 100 克淘洗洁净，放入锅中，插手适当净水，大火烧开后转小火慢熬 30 - 40 分钟，直至小米粥变得浓稠。可按照小我口味插手红枣、桂圆等食材增加甜味和营养。每晚睡前 1 - 2 小时食用一碗温热的小米粥，让身材在小米的滋养下逐步进入眠眠状况，这类传统的助眠体例简朴易行，合适各个春秋段的人群，特别是肠胃服从较弱的人，既能养胃又能助眠。

- 温蜂蜜水：每晚睡前半小时，用 40℃摆布的温水冲服 1 - 2 汤勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。水温不宜太高，以免粉碎蜂蜜中的营养成分。蜂蜜水口感苦涩，津润喉咙，在睡前饮用，既能弥补水分，又能起到助眠感化，对于因枯燥、上火等启事引发的失眠有必然的减缓结果，是一种简朴又合用的助眠体例，深受大众爱好。