第50章 预防便秘的好方法[第6页/共7页]

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- 食材筹办：筹办新奇脆嫩的芹菜 100 克，确保其茎部挺直、叶片翠绿、无黄叶和病虫害；拔取肉质鲜嫩、纹理清楚、无异味的瘦肉 50 克；筹办颗粒饱满、质地良好的大米 30 克；以及适当的盐、生抽、料酒、淀粉、葱花、生姜等调料，用于调味和去腥增香。

在榨出的汁液中插手少量柠檬汁，搅拌均匀。柠檬汁不但能够增加果汁的酸味，使其口感更加清爽，还具有促进胆汁分泌、帮忙消化的感化，进一步晋升了果汁对肠道安康的好处。

（三）活动量减少

- 制作体例：

（二）炊事纤维摄取不敷

枯燥的气候仿佛给我们的身材披上了一层慵懒的外套，让人不由自主地减少了外出活动的欲望。本来充满生机的活动打算，在酷热和枯燥的两重影响下，被一次次搁置。我们甘愿躲在室内，享用着空调带来的风凉，也不肯迈出脚步，去拥抱户外的阳光和新奇氛围。但是，这类活动量的大幅降落，却给我们的身材带来了意想不到的负面影响。身材就像一台紧密的机器，活动是保持其普通运转的关头身分之一。贫乏活动会使身材的新陈代谢速率如同缓缓流淌的溪流，逐步减缓。而肠道肌肉作为身材肌肉群的一部分，也在这场“活动荒”中遭到连累，其收缩力变得软弱有力，没法有效地阐扬鞭策粪便进步的感化。粪便在肠道内如同落空了动力的船只，停滞不前，久而久之，便秘题目便悄悄滋长，成为我们安康糊口的一大停滞。

- 服从：胡萝卜如同一根橙色的邪术棒，含有丰富的胡萝卜素和炊事纤维。胡萝卜素具有抗氧化、庇护目力等多种服从，而炊事纤维能够促进肠道爬动，帮忙消化，防备便秘。苹果则像是一个天然的肠道调度器，富含果胶和有机酸。果胶能够调度肠道菌群，增加无益菌的数量，按捺有害菌的发展，改良肠道服从；有机酸能够刺激胃液分泌，加强消化服从。柠檬汁的插手则为这款果汁增加了一份奇特的魅力，它能够促进胆汁分泌，帮忙脂肪的消化和接收，对于防备便秘和保持肠道安康非常无益，就像为肠道安康注入了一股清爽的生机。