第53章 降低血脂的健康饮食[第4页/共7页]

（一）燕麦

戒烟：抽烟对血脂和心血管安康有严峻的风险。戒烟能够降落血液中一氧化碳和尼古丁等有害物质的含量，减少对血管内皮细胞的毁伤，有助于进步高密度脂蛋白胆固醇的程度，降落低密度脂蛋白胆固醇的程度，从而降落患高血脂和心脑血管疾病的风险。戒烟能够采取逐步减少抽烟量、利用戒烟帮助东西（如戒烟贴、戒烟口香糖等）、寻求家人和朋友的支撑等体例。同时，要制止吸入二手烟，尽量减少在抽烟环境中的逗留时候。

遗传身分在高血脂的病发中也起着首要感化。家属性高胆固醇血症等遗传性疾病会导致体内脂质代谢非常，使患者更轻易呈现高血脂。研讨表白，如果家属中有高血脂患者，其支属患高血脂的风险会较着增加。遗传身分导致的高血脂凡是较为严峻，且难以通过纯真的糊口体例干预完整节制，能够需求连络药物医治。

食用体例：木耳能够凉拌、炒菜、煮汤等。凉拌木耳时，将木耳泡发后焯水，插手生抽、醋、香油、蒜末等调料拌匀便可。木耳炒肉片则是将木耳与肉片一起炒制，营养丰富。木耳还能够与红枣、莲子等一起煮汤，具有滋补养颜的服从。

某些疾病，如糖尿病、甲状腺服从减退、肾病综合征等，也会引发血脂非常。糖尿病患者因为胰岛素分泌不敷或感化缺点，导致糖代谢混乱，脂肪分化增加，从而使血液中甘油三酯和游离脂肪酸程度降低。甲状腺服从减退患者因为甲状腺激素分泌减少，会影响脂质代谢，导致胆固醇和甘油三酯程度降低。别的，耐久服用某些药物，如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等，也能够导致血脂降低。春秋增加也是血脂降低的一个身分，跟着春秋的增加，身材的代谢服从逐步降落，血脂程度也会呼应降低。

（二）糊口体例

有氧活动：有氧活动能够进步心肺服从，增加能量耗损，降落血脂程度。常见的有氧活动包含快走、跑步、泅水、骑自行车、跳绳等。建议每周停止起码150分钟的中等强度有氧活动，如快走，速率普通在每分钟100 - 120步摆布；跑步，速率按照小我环境而定，但要保持能够持续活动的强度。能够将活动时候分离到每天停止，每次活动30分钟以上，结果更佳。

3、安康饮食十保举

其他药物：除了他汀类药物和贝特类药物外，另有一些其他范例的降脂药物，如依折麦布、PCSK9按捺剂、烟酸类药物等。依折麦布通过按捺肠道胆固醇的接收，降落血液中胆固醇的程度，可与他汀类药物联用，加强降脂结果。PCSK9按捺剂通过按捺PCSK9蛋白的活性，减少低密度脂蛋白胆固醇受体的降解，从而降落血液中低密度脂蛋白胆固醇的程度。烟酸类药物能够降低高密度脂蛋白胆固醇的程度，降落甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的程度，但不良反应较多，如脸部潮红、瘙痒、胃肠道不适等，限定了其临床利用。药物医治应在大夫的指导下停止，按照患者的详细环境挑选合适的药物和剂量，并按期监测血脂程度和药物不良反应。