第53章 降低血脂的健康饮食[第5页/共7页]

某些疾病，如糖尿病、甲状腺服从减退、肾病综合征等，也会引发血脂非常。糖尿病患者因为胰岛素分泌不敷或感化缺点，导致糖代谢混乱，脂肪分化增加，从而使血液中甘油三酯和游离脂肪酸程度降低。甲状腺服从减退患者因为甲状腺激素分泌减少，会影响脂质代谢，导致胆固醇和甘油三酯程度降低。别的，耐久服用某些药物，如糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等，也能够导致血脂降低。春秋增加也是血脂降低的一个身分，跟着春秋的增加，身材的代谢服从逐步降落，血脂程度也会呼应降低。

苹果是一种常见的生果，富含果胶、维生素C、纤维素等营养成分。果胶是一种水溶性炊事纤维，能够与胆固醇连络，降落胆固醇的接收，从而降落血液中胆固醇的程度。苹果中的维生素C具有抗氧化感化，能够减少自在基对血管内皮细胞的毁伤，有助于保护血管的安康。别的，苹果中的纤维素还能够增加饱腹感，减少其他食品的摄取，无益于节制体重。

1、高血脂的成因

（四）其他身分

绿茶富含茶多酚、儿茶素等抗氧化物质，具有抗氧化、抗炎、降血脂等感化。茶多酚和儿茶素能够按捺胆固醇的分解，降落血液中胆固醇和甘油三酯的程度，同时还能够进步高密度脂蛋白胆固醇的程度，减少心血管疾病的产生风险。别的，绿茶中的咖啡因还能够促进脂肪分化，增加能量耗损。

食用体例：能够直接生食苹果，也能够将苹果制作服从汁、苹果派等。但需求重视的是，制作果汁时会丧失部分炊事纤维，是以直接生食苹果是更好的挑选。

食用体例：用80℃ - 90℃的热水冲泡绿茶，每次冲泡3 - 5克茶叶，可按照小我口味调剂冲泡时候和茶叶用量。普通来讲，第一泡浸泡30 - 60秒便可饮用，后续冲泡时候可恰当耽误。绿茶能够在饭后饮用，有助于消化和降落血脂。

（一）饮食身分

活动频次：保持规律的活动频次对于降落血脂非常首要。尽量每天都停止必然量的活动，制止长时候不活动。如果因为事情或其他启事没法每天活动，也应包管每周起码活动3 - 4次。活动要循序渐进，逐步增加活动强度和时候，制止过分活动导致受伤。在活动前要停止恰当的热身活动，如快走、拉伸等，活动后要停止放松活动，如慢跑、深呼吸、拉伸等。