第59章 如何增强自身抵抗能力？[第1页/共6页]

（一）有氧活动：心肺服从的助推器

4、情感调度，为免疫力“减压”

就寝就像是身材的“自我修复时候”，在我们进入梦境时，身材的各个器官和体系都在停止着自我修复和调剂，免疫体系也不例外。杰出的作息风俗能确保免疫体系获得充分的歇息和修复，使其保持杰出的状况，随时筹办应对外界的应战。相反，耐久熬夜、作息不规律会打乱身材的生物钟，影响免疫体系的普通服从，导致抵当力降落。

在加强抵当力的过程中，另有一些其他方面的重视事项不容忽视。这些看似纤细的方面，却对我们的身材安康有着首要影响，从平常的卫生风俗到特别期间的防护，每一个环节都干系到免疫体系可否普通阐扬感化。

活动是加强抵当力的一把“金钥匙”。通过公道的活动，身材的免疫体系能获得有效调度和强化。当我们活动时，血液循环会加快，这使得免疫细胞能够更快速、更高效地在体内循环，及时发明并断根潜伏的病原体。同时，活动还能促进身材分泌内啡肽等神经递质，不但能带来愉悦感，还能调度免疫体系的服从。

矿物质在保持免疫体系的普通服从方面一样不成或缺。锌能促进免疫细胞的发展和分化，加强身材的免疫反应。瘦肉、海鲜、坚果等食品富含锌，每100克瘦肉中锌含量约为3 - 5毫克，每100克牡蛎中锌含量可高达71.2毫克，杏仁等坚果也是锌的杰出来源，每100克杏仁中锌含量约为4.3毫克。铁是制造血红蛋白的关头质料，对氧气运输和免疫体系服从相称首要。红色肉类、豆类、绿叶蔬菜中含有丰富的铁元素，每100克牛肉中铁含量约为2.8毫克，每100克红豆中铁含量约为7.4毫克，菠菜每100克铁含量约为2.9毫克。硒具有抗氧化感化，能加强免疫细胞的活性。巴西坚果、海鲜、谷物等食品中硒含量较高，每100克巴西坚果中硒含量可达544微克，每100克金枪鱼中硒含量约为90微克。包管矿物质的充沛摄取，能使免疫体系保持稳定，更好地阐扬防备感化。

蛋白质是构成免疫细胞的首要成分，对于免疫体系的普通运转起着关头感化。富含优良蛋白质的食品有很多，像肉类，牛肉、鸡肉、鱼肉等都是不错的挑选。牛肉富含肌氨酸、铁等营养成分，每100克牛肉中含有约20克蛋白质，既能为身材弥补优良蛋白，又能进步身材的能量程度。鸡肉肉质鲜嫩，易于消化，蛋白质含量也较高，每100克鸡肉约含22克蛋白质。鱼肉则富含不饱和脂肪酸，如DHA和EPA，对大脑和心血管安康无益，同时蛋白质含量丰富，如每100克鲈鱼含有约18.6克蛋白质。别的，蛋类也是优良蛋白质的杰出来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质。豆类及其成品，如大豆、豆腐等，一样富含蛋白质，大豆的蛋白质含量高达36%摆布，豆腐的蛋白质含量因制作工艺分歧有所差别，但也在8% - 12%之间。每天摄取适当的优良蛋白质，能为免疫体系供应充沛的“修建质料”，帮忙身材制造更多的免疫细胞，加强抵当力。