第66章 女人越吃越美的十种食物[第3页/共7页]

薏仁，又称薏米，是一种常见的药食两用食材，在东方传统摄生中占有着首要职位。它具无益水渗湿、健脾止泻、美白祛斑等多种服从，被誉为祛湿美白的“东方神米”。

1、蓝莓：抗氧化的“紫色精灵”

维生素C和维生素E是常见的抗氧化剂，它们能够促进胶原蛋白的分解，加强皮肤的弹性和光芒，减少皱纹的产生。氨基酸是构成蛋白质的根基单位，对于保持皮肤细胞的普通代谢和服从相称首要。枸杞中含有的多种矿物质，如铁、锌、硒等，也在皮肤的心机过程中阐扬着首要感化。

红枣，又称为大枣，是一种常见的药食两用食材，在中国有着悠长的食用汗青。它富含多种营养成分，具有补中益气、养血安神、美容养颜等多种

3、三文鱼：富含Omega - 3的“斑斓使者”

遴选西兰花时，应挑选花球紧密、色彩鲜绿、无黄叶和黑斑的。花球大要如有发黄或散开的征象，申明西兰花已经不新奇，品格降落。西兰花的烹调体例多样，能够清炒、水煮、蒜蓉西兰花等。但需求重视的是，西兰花在烹调过程中应制止过分加热，以免粉碎此中的营养成分。普通来讲，水煮西兰花2 - 3分钟，清炒3 - 5分钟为好。

三文鱼，肉质鲜嫩，营养丰富，是深海鱼类中的佼佼者。它富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸，特别是Omega - 3脂肪酸，含量极其丰富。Omega - 3脂肪酸首要包含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这两种脂肪酸对人体安康有着诸多好处，特别是在美容护肤方面表示超卓。

8、蜂蜜：甜美滋养的“美容精灵”

固然西兰花是一种非常安康的蔬菜，但有些人能够对其过敏，食用后会呈现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状。如果有过敏史，应谨慎食用。别的，西兰花中含有必然量的硫氰酸盐，过量食用能够会影响甲状腺服从，特别是对于甲状腺疾病患者，应适当食用并按期监测甲状腺服从。

维生素A对保持皮肤黏膜的完整性相称首要，能够防备皮肤枯燥、粗糙，使肌肤保持水光光滑；维生素C是一种强大的抗氧化剂，可促进胶原蛋白分解，加强皮肤的弹性和抵当力，帮忙肌肤抵抗紫外线和自在基的伤害；维生素K有助于促进凝血，对皮肤伤口愈合有主动感化；叶酸参与细胞的新陈代谢，对于保持身材普通心机服从和皮肤安康必不成少。

7、薏仁：祛湿美白的“东方神米”