第66章 女人越吃越美的十种食物[第4页/共7页]

6、枸杞：传统摄生的“美容珍宝”

牛油果富含维生素A、维生素C、维生素E、维生素K以及钾、镁、钙等多种矿物质，同时还含有大量的炊事纤维和不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等。这些营养成分共同感化，为肌肤供应全方位的滋养和庇护。

2、西兰花：蔬菜中的“美容圣品”

Omega - 3脂肪酸能够调度皮肤的油脂分泌，改良皮肤枯燥、粗糙的状况，使肌肤保持水润有光芒。同时，它还具有强大的抗炎感化，能够减轻皮肤炎症反应，减缓痤疮、湿疹等皮肤题目。别的，DHA对大脑发育和目力庇护也非常首要，有助于进步影象力和防备眼部疾病。

薏仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、炊事纤维、维生素B族以及钙、磷、铁等多种矿物质，同时还含有薏仁酯、薏仁油等生物活性成分。这些营养成分共同感化，为肌肤安康带来诸多好处。

类胡萝卜素是枸杞中的另一类首要营养成分，首要包含β - 胡萝卜素、叶黄素等。这些类胡萝卜素具有强大的抗氧化感化，能够接收紫外线，减少紫外线对皮肤的伤害，防备晒伤、晒黑和皮肤癌的产生。同时，它们还能在人体内转化为维生素A，对保持皮肤黏膜的安康相称首要，能够防备皮肤枯燥、粗糙，保持肌肤水光光滑。

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖、果糖等单糖，这些糖类能够直接被人体接出操纵，为身材供应能量，同时还能促进皮肤细胞的新陈代谢，使肌肤更加红润有光芒。别的，蜂蜜还含有多种维生素，如维生素B族、维生素C、维生素K等，这些维生素对保持皮肤的普通心机服从相称首要，能够防备皮肤枯燥、粗糙、脱屑等题目。

7、薏仁：祛湿美白的“东方神米”

红枣，又称为大枣，是一种常见的药食两用食材，在中国有着悠长的食用汗青。它富含多种营养成分，具有补中益气、养血安神、美容养颜等多种

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蜂蜜，作为大天然奉送的甜美礼品，不但味道苦涩适口，并且具有丰富的营养代价和出色的美容服从，被誉为甜美滋养的“美容精灵”。它是蜜蜂汇集花蜜，颠末充分酿造而成的天然甜物质，含有多种维生素、矿物质、氨基酸、酶类以及生物活性成分。

遴选番茄时，应挑选果实饱满、光彩素净、表皮光滑、无破坏和软烂的。成熟的番茄软硬适中，带有淡淡的果香。如果番茄色彩不均匀、有青斑或软烂变质的环境，则不宜采办。番茄的食用体例多种多样，能够生食，如建形成番茄沙拉；也能够熟食，如番茄炒蛋、番茄汤等。分歧的食用体例都能让人体充分接收番茄中的营养成分。