第66章 女人越吃越美的十种食物[第5页/共7页]

黑芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸、花生四烯酸等，这些不饱和脂肪酸对人体安康非常无益。它们能够津润肌肤，改良皮肤枯燥、粗糙的状况，使肌肤柔嫩细致。同时，不饱和脂肪酸还具有抗氧化感化，能够断根体内自在基，减少细胞氧化毁伤，延缓肌肤朽迈。

维生素C和维生素E也是强大的抗氧化剂，它们能够促进胶原蛋白的分解，加强皮肤的弹性和光芒，减少皱纹的产生。同时，维生素C还具有美白祛斑的感化，能够按捺玄色素的构成，淡化色斑，使肌肤更加白净透亮。

枸杞，作为一种传统的中药材，在中国已稀有千年的食用和药用汗青。它不但具有滋补肝肾、明目等服从，并且在美容养颜方面也有着出色的表示，可谓传统摄生的“美容珍宝”。

维生素C和维生素E是常见的抗氧化剂，它们能够促进胶原蛋白的分解，加强皮肤的弹性和光芒，减少皱纹的产生。氨基酸是构成蛋白质的根基单位，对于保持皮肤细胞的普通代谢和服从相称首要。枸杞中含有的多种矿物质，如铁、锌、硒等，也在皮肤的心机过程中阐扬着首要感化。

胡萝卜素在人体内能够转化为维生素A，对保持皮肤黏膜的安康相称首要，能够防备皮肤枯燥、粗糙，保持肌肤水光光滑。别的，番茄还含有丰富的炊事纤维和有机酸，能够促进肠道爬动，帮忙消化，排挤体内毒素，从内而外改良肌肤状况。

1、蓝莓：抗氧化的“紫色精灵”

黑芝麻中的蛋白质含量较高，且氨基酸构成与人体需求靠近，易于被人体接出操纵。蛋白质是构成头发和皮肤的首要成分，能够为头发和皮肤供应营养，保持其普通的心机服从。充沛的蛋白质摄取有助于促进头产发展，加强头发的韧性和光芒，防备脱发、白发等题目。

Omega - 3脂肪酸能够调度皮肤的油脂分泌，改良皮肤枯燥、粗糙的状况，使肌肤保持水润有光芒。同时，它还具有强大的抗炎感化，能够减轻皮肤炎症反应，减缓痤疮、湿疹等皮肤题目。别的，DHA对大脑发育和目力庇护也非常首要，有助于进步影象力和防备眼部疾病。

固然枸杞是一种非常安康的摄生食材，但也并非大家皆宜。因为枸杞温热身材的结果较强，对于感冒发热、炎症、腹泻等患者，以及体质偏热、轻易上火的人群，不宜过量食用。普通来讲，每天食用10 - 15克枸杞较为适合。别的，枸杞不宜与绿茶同时饮用，因为绿茶中的鞣酸会与枸杞中的营养成分连络，影响其接收。