第66章 女人越吃越美的十种食物[第6页/共7页]

维生素A对保持皮肤黏膜的完整性相称首要，能够防备皮肤枯燥、粗糙，使肌肤保持水光光滑；维生素C和维生素E是强大的抗氧化剂，能够断根体内自在基，减少细胞氧化毁伤，延缓肌肤朽迈，加强皮肤的弹性和抵当力；维生素K有助于促进凝血，对皮肤伤口愈合有主动感化。

需求重视的是，番茄性微寒，对于脾胃虚寒、轻易腹泻的人群，不宜过量食用蛮人茄。别的，未成熟的番茄含有龙葵碱，食用后能够会引发中毒反应，如恶心、呕吐、头晕等，是以必然要挑选成熟的番茄食用。

遴选黑芝麻时，应挑选颗粒饱满、光彩乌黑、无杂质和霉变的。优良黑芝麻手感枯燥，有淡淡的香味。如果黑芝麻色彩发灰、有异味或质地黏腻，则能够是质量不佳的产品，不宜采办。黑芝麻能够直接食用，也能够炒熟后研磨成粉，插手牛奶、豆浆、粥中食用，还能够用来制作糕点、馅料等。

牛油果富含维生素A、维生素C、维生素E、维生素K以及钾、镁、钙等多种矿物质，同时还含有大量的炊事纤维和不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸等。这些营养成分共同感化，为肌肤供应全方位的滋养和庇护。

维生素C和维生素E是常见的抗氧化剂，它们能够促进胶原蛋白的分解，加强皮肤的弹性和光芒，减少皱纹的产生。氨基酸是构成蛋白质的根基单位，对于保持皮肤细胞的普通代谢和服从相称首要。枸杞中含有的多种矿物质，如铁、锌、硒等，也在皮肤的心机过程中阐扬着首要感化。

固然蓝莓营养丰富，但食用时也需重视适当。因为其含糖量相对较高，过量食用能够会导致血糖降低，特别是对于糖尿病患者或血糖节制不佳的人群，更要严格节制摄取量。普通来讲，每天食用100 - 150克蓝莓较为适合。别的，蓝莓不宜与牛奶等高蛋白食品同时食用，因为蓝莓中的果酸能够会与蛋白质连络，影响蛋白质的消化接收。

因为牛油果热量较高，每100克牛油果约含有160千卡的热量，是以在食用时要重视节制量，以免摄取过量热量导致体重增加。普通来讲，每天食用半个牛油果较为适合。别的，牛油果含有必然量的过敏原，对于过敏体质的人群，食用前应先停止过敏测试，察看是否有过敏反应。

枸杞，作为一种传统的中药材，在中国已稀有千年的食用和药用汗青。它不但具有滋补肝肾、明目等服从，并且在美容养颜方面也有着出色的表示，可谓传统摄生的“美容珍宝”。