第80章 五个健康养生的好方法[第4页/共5页]

（二）营建杰出的就寝环境

制止刺激性活动：睡前1 - 2小时内不要停止狠恶活动、看刺激性的电影或电视剧、玩电子游戏等。这些活动会使大脑镇静，难以入眠。能够在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或浏览一些轻松的册本，帮忙放松身心。

浏览：浏览是一种很好的放松体例，能够开阔视野，增加知识，丰富内心天下。挑选一本本身感兴趣的册本，在闲暇时候静下心来浏览，能够让表情变得安静、愉悦。

调度寝室温度和湿度：保持寝室适合的温度和湿度，温度普通节制在20 - 25摄氏度之间，湿度在40% - 60%之间。能够利用空调、加湿器或除湿器来调度室内幕况。

制止颈部受凉：颈部受凉会导致肌肉严峻，减轻颈椎疼痛。在酷寒的季候，要重视颈部保暖，能够佩带领巾；在空调房间里，不要让空调风直接吹向颈部。

（一）情感办理体例

情感表达：不要把不良情感憋在内心，能够通过与家人、朋友倾诉，或者写日记、画画等体例来表达本身的情感。将内心的烦恼和压力开释出来，会让表情变得轻松很多。

穴位按摩：按摩一些有助于就寝的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕内侧，腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凸起处；内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凸起中。每晚睡前用拇指指腹按揉这些穴位，每个穴位按揉2 - 3分钟，以穴位产生酸胀感为好。

牢固起床和睡觉时候：每天尽量在不异的时候起床和睡觉，即便是在周末也不要有太大的时候差别。比方，每天早上7点摆布起床，早晨10点到11点之间上床睡觉，让身材形陈规律的生物钟。

按期活动颈部：每隔一段时候，要活动一下颈部，减缓颈部肌肉的颓废。能够每隔1 - 2小时，做一次颈部拉伸活动，每次3 - 5分钟。

（二）饮食忌讳

春节期间，人们长时候低头玩手机、打麻将、看电视，颈部肌肉长时候处于严峻状况，轻易导致颈椎颓废、疼痛。节后，很多人会呈现脖子生硬、酸痛、头晕等症状。通过简朴的行动拉伸，能够有效减缓颈椎颓废，庇护颈椎安康。

制止生冷食品：节后脾胃服从较弱，应制止食用生冷食品，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。这些食品轻易毁伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响消化服从。

摆布边屈：站立位，双脚与肩同宽。将右手放在头顶上方，迟缓向右边拉伸颈部，感受左边颈部的拉伸，保持3 - 5秒；然后换左手，向左边拉伸颈部，感受右边颈部的拉伸，保持3 - 5秒。摆布各反复10 - 15次。