第81章 全面认识甲型流感：症状、预防与健康食谱[第1页/共5页]

适当活动：对峙适当的活动能够加强身材的抵当力。每周停止起码150分钟的中等强度有氧活动，如快走、跑步、泅水、骑自行车等，也能够结合适当的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。活动能够促进血液循环，加强心肺服从，进步身材的免疫才气。

- 做法：山药去皮蒸熟，压成泥状；红枣去核切碎。将面粉、酵母、白糖、山药泥、红枣碎放入盆中，插手适当温水，揉成光滑的面团，盖上保鲜膜，安排在暖和的处所发酵至两倍大。发酵好的面团揉匀排气，分红多少小剂子，搓成馒头形状，放入蒸锅中，醒发15 - 20分钟。然后大火烧开，蒸15 - 20分钟，关火后焖3 - 5分钟便可取出。

肌肉酸痛：病毒在体内激发的免疫反应会导致满身肌肉呈现酸痛感，特别是四肢、腰背等部位的肌肉。这类酸痛感分歧于活动后的肌肉颓废，患者会感到肌肉的酸胀、疼痛，乃至在歇息时也会较着感遭到不适，严峻影响身材的活动才气。

山药红枣馒头

- 食材：面粉300克、山药150克、红枣10颗、酵母3克、白糖20克。

- 食材：大米100克、菠菜100克、胡萝卜50克、香菇3 - 4朵、盐适当、香油少量。

（一）营养汤品

需求重视的是，分歧人群传染甲流后的症状表示能够会有所差别。老年人、儿童、妊妇以及得了慢性根本疾病的人群，传染甲流后更轻易呈现严峻并发症，如肺炎、呼吸衰竭、传染性休克等，是以这些高危人群一旦呈现疑似甲流的症状，应及时救治医治。

- 做法：大米洗净，加水煮成粥；菠菜洗净切段，胡萝卜去皮切丁，香菇泡发后切丁。锅中插手少量香油，放入胡萝卜丁、香菇丁翻炒半晌，然后倒入煮好的粥中，持续煮5 - 8分钟，最后放入菠菜段，插手适当盐调味，煮至菠菜熟透便可。

鸡汤

（三）其他症状

（二）小我卫生风俗

全面熟谙甲型流感：症状、防备与安康食谱

充沛就寝：就寝是身材规复和免疫体系修复的首要时候。每天包管7 - 8小时的充沛就寝，无益于身材各器官的普通服从阐扬，加强免疫力。养陈规律的作息风俗，制止熬夜，能够更好地防备甲流。

- 服从：蔬菜粥易于消化，富含维生素和炊事纤维，能够为身材供应能量，同时有助于促进肠道爬动，排挤体内毒素。

- 做法：瘦肉洗净切片，插手少量料酒、盐腌制15分钟；白菜洗净切段，胡萝卜去皮切片，香菇泡发后切片。锅中插手适当净水，放入姜片、葱段，大火烧开后放入腌制好的肉片，煮至变色后捞出浮沫。接着放入白菜、胡萝卜、香菇，持续煮10 - 15分钟，至蔬菜熟透，插手适当盐调味便可。