第10章 高血压人群的健康食谱推荐[第1页/共3页]

玉米须可在中药店采办或汇集新奇玉米的须。

制作体例：

重视事项：

5. 待芹菜断生后，加盐调味，翻炒半晌便可出锅。

1. 苹果去皮去核切块，胡萝卜去皮切块。

黑木耳有抗凝血、降血脂的感化，可减少血液黏稠度，防备血栓构成。白菜富含维生素 C 和炊事纤维，能促进消化，降落血压。

1. 黑木耳泡发后撕成小朵，白菜帮和白菜叶别离洗净切好，葱、姜切末。

煎制时用小火，制止饼糊。白糖可按照小我口味适当增加或不加。

2. 鱼肚里塞入姜片和葱段，鱼身上抹少量盐和料酒，腌制 15 分钟。

3、凉拌菠菜

重视事项：

玉米须 15 克、冬瓜 200 克、盐适当。

4. 加盐调味，翻炒半晌便可。

煮燕麦粥时要不竭搅拌，制止粘锅。糖尿病归并高血压患者可减少大米用量，增加燕麦比例。

制作体例：

重视事项：

食材筹办：

8、西蓝花炒虾仁

食材筹办：

食材筹办：

重视事项：

3. 蒸锅中加水烧开，放入鲈鱼，大火蒸 10 - 12 分钟（按照鱼的大小调剂时候）。

6、海带豆腐汤

制作体例：

重视事项：

1. 西蓝花切成小朵，焯水备用。虾仁洗净，加料酒、生抽腌制 10 分钟，蒜切末。

鲈鱼富含优良蛋白质、不饱和脂肪酸，特别是欧米伽 - 3 脂肪酸，有助于降落血脂、改良血管弹性，对高血压患者的心血管安康无益。

紫薯富含炊事纤维、钾元素等，有助于促进肠道爬动和钠的排挤。玉米粉含有丰富的 B 族维生素和炊事纤维，此饼营养丰富，可作为高血压患者的主食。

重视事项：

服从：

服从：

鲈鱼一条、生姜、葱、蒸鱼豉油、料酒、盐、植物油适当。

2. 花生米炒熟去皮，蒜切末。

十、紫薯玉米饼

3. 插手虾仁翻炒至变色，再放入西蓝花翻炒均匀。

3. 加盐调味便可。

2. 将南瓜、大米放入锅中，加适当水，大火烧开后转小火煮 20 分钟。

重视事项：

2. 锅中倒油，油热后放入葱、姜爆香。

芹菜富含芹菜素，具有较着的降压感化，还能促进肠道爬动。香干含有优良植物蛋白，猪瘦肉供应植物蛋白，三者搭配营养均衡，有助于加强体质，稳定血压。

重视事项：

2、清蒸鲈鱼

服从：

虾仁腌制时盐不要放太多，以免过咸。

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7、玉米须冬瓜汤

服从：

3. 将蒜末、生抽、醋、香油、盐异化调成汁。

5、黑木耳炒白菜

制作体例：