第10章 高血压人群的健康食谱推荐[第2页/共3页]

制作体例：

海带结 50 克、豆腐 100 克、虾仁 30 克、生姜、盐、香油、胡椒粉适当。

4. 加盐调味，翻炒半晌便可。

玉米须无益尿消肿、降压的感化。冬瓜含水量高，且富含丙醇二酸，能按捺糖类转化为脂肪，无益尿、减肥、降压的服从。

食材筹办：

烹调时少放油盐，猪瘦肉挑选瘦肉部分，制止摄取过量脂肪。芹菜叶营养丰富，可一同食用。

燕麦富含炊事纤维，可降落胆固醇接收。南瓜含有丰富的钾元素，有助于促进钠的排挤，对降落血压有帮忙，且能供应饱腹感，合适高血压患者食用。

黑木耳泡发时候不宜太长，以免滋长细菌。炒菜时节制油盐量。

紫薯富含炊事纤维、钾元素等，有助于促进肠道爬动和钠的排挤。玉米粉含有丰富的 B 族维生素和炊事纤维，此饼营养丰富，可作为高血压患者的主食。

4. 最后插手白菜叶翻炒至断生，加盐、生抽调味便可。

1. 苹果去皮去核切块，胡萝卜去皮切块。

3. 先插手白菜帮翻炒至变软，再放入黑木耳持续翻炒。

食材筹办：

制作体例：

2. 将苹果和胡萝卜放入榨汁机中，榨成汁便可饮用。

1. 紫薯蒸熟去皮，压成泥状。

制作体例：

食材筹办：

高血压安康食谱十佳保举：甘旨与安康兼得

甲状腺服从亢进患者不宜食用过量海带。

制作体例：

3. 加盐调味便可。

黑木耳 30 克、白菜帮 150 克、白菜叶 150 克、葱、姜、盐、生抽、植物油适当。

玉米须 15 克、冬瓜 200 克、盐适当。

3. 蒸锅中加水烧开，放入鲈鱼，大火蒸 10 - 12 分钟（按照鱼的大小调剂时候）。

服从：

2. 在紫薯泥中插手玉米粉、牛奶、白糖，搅拌均匀，揉成面团。

1. 西蓝花切成小朵，焯水备用。虾仁洗净，加料酒、生抽腌制 10 分钟，蒜切末。

4. 平底锅烧热，不放油，直接放入饼坯，小火两面煎至金黄便可。

制作体例：

4. 取出蒸好的鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉葱姜。重新铺上葱丝，淋上蒸鱼豉油，浇上热油便可。

1. 菠菜洗净切段，焯水后过凉水，沥干水分。

制作体例：

燕麦 50 克、南瓜 100 克、大米 30 克。

食材筹办：

1. 将鲈鱼措置洁净，在鱼身上划几刀，便利入味。

2. 锅中倒油，油热后放入蒜末爆香。

食材筹办：

制作体例：

食材筹办：

1. 将芹菜洗净切段，香干切丝，猪瘦肉切丝，生姜切丝，大蒜切末。