第10章 高血压人群的健康食谱推荐[第3页/共3页]

煮燕麦粥时要不竭搅拌，制止粘锅。糖尿病归并高血压患者可减少大米用量，增加燕麦比例。

重视事项：

重视事项：

菠菜富含铁、维生素 C、炊事纤维等营养成分，具有滋阴平肝、助消化的感化。花生米中的不饱和脂肪酸对心脏无益，二者搭配可帮助降压。

菠菜 250 克、花生米 30 克、蒜、生抽、醋、香油、盐适当。

苹果富含果胶，可降落胆固醇。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养成分，能促进血液循环，降落血压，此汁可弥补营养，促进消化。

2. 锅中加适当水，放入海带结、姜丝烧开。

5、黑木耳炒白菜

重视事项：

1. 将鲈鱼措置洁净，在鱼身上划几刀，便利入味。

服从：

高血压患者在平常饮食中应遵守低盐、低脂、低糖的原则，多吃富含炊事纤维、维生素和矿物质的食品。同时，要重视饮食规律，制止暴饮暴食，结合适当的活动和药物医治，以更好地节制血压，保持身材安康。以上十款食谱可按照小我口味和爱好停止挑选和搭配，让高血压患者在享用美食的同时，轻松办理血压。

重视事项：

食材筹办：

食材筹办：

服从：

3. 插手虾仁翻炒至变色，再放入西蓝花翻炒均匀。

制作体例：

燕麦 50 克、南瓜 100 克、大米 30 克。

食材筹办：

重视事项：

服从：

黑木耳有抗凝血、降血脂的感化，可减少血液黏稠度，防备血栓构成。白菜富含维生素 C 和炊事纤维，能促进消化，降落血压。

3. 将蒜末、生抽、醋、香油、盐异化调成汁。

制作体例：

菠菜含草酸较多，焯水可去除大部分草酸。花生米不宜过量食用，以免摄取过量油脂。

2、清蒸鲈鱼

7、玉米须冬瓜汤

4. 最后插手白菜叶翻炒至断生，加盐、生抽调味便可。

1. 冬瓜去皮切块，玉米须洗净。

1. 苹果去皮去核切块，胡萝卜去皮切块。

2. 将南瓜、大米放入锅中，加适当水，大火烧开后转小火煮 20 分钟。

重视事项：

4、燕麦南瓜粥

食材筹办：

海带富含碘、褐藻胶等成分，能降落血液中的胆固醇，防备动脉硬化。豆腐供应优良植物蛋白，虾仁含有优良植物蛋白和微量元素，此汤营养丰富，有助于稳定血压。

服从：

服从：

服从：

鲈鱼一条、生姜、葱、蒸鱼豉油、料酒、盐、植物油适当。