第92章 睡眠养生：探寻生命的修复密码[第3页/共4页]

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电子设备的提高，给我们的糊口带来了极大的便当，但也成为了影响就寝的一大隐患。睡前长时候利用手机、电脑等电子设备，不但会遭到蓝光的滋扰，影响褪黑素的分泌，还会让人沉迷于各种信息和文娱内容，难以入眠。为了摆脱电子设备的依靠，我们能够设定利用时候，如在睡前1 - 2小时内，制止利用电子设备。能够将手机放在阔别寝室的处所，制止睡前忍不住检察手机。别的，培养安康的睡前风俗，如浏览册本、听轻柔的音乐、泡热水澡等，有助于放松身心，进入眠眠状况。

就寝摄生：看望生命的修复暗码

“日出而作，日落而息”，这一陈腐的糊口聪明，包含着深切的摄生哲理。在当代，人们没有当代的照明设备和丰富的夜糊口，夜幕来临，便自但是然地进入梦境。这类适应天然规律的就寝形式，让身材与大天然的节拍保持分歧，从而获得最好的歇息结果。当代科学研讨也证明，每天尽量在23点前入眠，包管7 - 8小时的就寝时候，对于身材的修复和保养相称首要。

在当代社会，快节拍的糊口体例、高强度的事情压力以及丰富多样的文娱活动，给就寝摄生带来了诸多应战。熬夜加班、沉迷于电子设备、夜糊口丰富等不良风俗，已经成为影响当代人就寝质量的首要身分。面对这些应战，我们需求采纳有效的应对战略，重新找回安康的就寝。

7 - 8小时就寝的首要性

23点前入眠的奥妙

7 - 8小时的就寝时长，是人体完成各项心机修复过程所必须的。在就寝过程中，身材味停止细胞修复和再生。比方，皮肤细胞在就寝期间会加快新陈代谢，修复白日遭到的毁伤，使皮肤保持光滑、细致。同时，就寝还能促进大脑的清理事情。研讨发明，就寝时大脑中的脑脊液会增加，能够更有效地断根大脑中的代谢废料和毒素，保持大脑的普通服从。贫乏充沛的就寝，大脑中的废料堆积，会影响影象力、重视力和思惟才气，耐久下来还能够增加患老年聪慧症的风险。别的，就寝对于免疫体系的强化也相称首要。就寝期间，身材味分泌大量的免疫因子，加强免疫体系的服从，进步身材的抵当力。如果就寝不敷，免疫体系的服从会遭到按捺，身材更轻易遭到病毒和细菌的侵袭，激发各种疾病。