第100章 从0到1，打造不生病的生活方式[第3页/共4页]

4. 碱性体质更长命？酸碱体质就是个伪观点，人体本身有强大的调度服从。

空调温度别太低，26℃恒温最适合，每2小时通风5分钟，能让室内PM2.5浓度降落80%。手机每天都要打仗，用75%酒精湿巾擦一擦，细菌能减少99%。晒被子的时候，记很多拍打，能去除90%的尘螨，如果阴雨天，就用玄色塑料袋密封起来暴晒，结果也不错。

小细节，大安康

春季，万物复苏，来一套八段锦的「两手托天理三焦」，再搭配树式瑜伽，拉伸一下脊柱，让身材和大天然一起焕产朝气；夏天，泅水和太极拳是绝佳挑选，在水中活动，能减轻枢纽压力；春季，健步走加上鼓掌功，重点拍打肘窝到指尖，帮你排挤身材毒素；夏季，气候酷寒，就在室内做做瑜伽，再练练八段锦的「调度脾胃须单举」，激活内脏服从，抵抗酷寒。

在办公室一坐就是一整天？谨慎身材抗议！每小时抽出几分钟，做一套「颈椎米字操」，用下巴在空中写个“米”字，就能有效减缓肩颈生硬。感受累了，还能够尝尝贴墙站立，后脑、肩胛、臀部、小腿都紧紧贴在墙上，每次对峙5分钟，耐久下来，圆肩驼背的题目就能获得改良。如果想熬炼一下腿部，就扶着椅子做桌边深蹲，膝盖别超越脚尖，每天3组，每组15次，轻松又有效。

第六章：本相揭秘，废除摄生谎言

睡个好觉，比甚么都首要

3. 红枣补血结果好？实在每100g红枣含铁只要2mg，远比不上猪肝，别再被误导了。

5. 早晨吃姜赛砒霜？生姜性温，早晨适当吃还能驱寒暖胃呢。

第三章：中医聪明，千年摄生传承

立春的时候，喝一碗「春生汤」，用黄豆芽、菠菜加上蜂蜜水熬制，能疏肝理气，驱逐春季的到来；大暑天，喝绿豆汤解暑，但加冰糖会降落清热结果，无妨尝尝加陈皮；霜降时节，柿子润肺，但糖尿病患者要节制好摄取量。每个骨气都有它的摄生之道，适应天时，身材才气更安康。

办公室里的微活动，告别久坐风险

餐桌上的长命秘笈

3. 负离子氛围净化器：PM2.5过滤效力高达99.97%，让室内氛围清爽起来。

从0到1，打造不抱病的糊口体例

4. 就寝监测手环：能监测心率、呼吸频次，防备就寝呼吸停息。

5. 超声波洗濯机：3分钟就能洗濯掉果蔬农残，比传统浸泡更高效。

你觉得厨房只是做饭的处所？错！这内里藏着很多摄生圈套呢。就说煎鱼吧，很多人头疼鱼粘锅，实在只要用生姜擦一擦锅底，再倒油，比那些庞大的涂油膜体例好用多了，还耐用。炒菜的时候，必然要记得开窗通风，研讨表白，如许能让厨房内的PM2.5浓度降落60%，减少油烟对身材的伤害。另有煮粥，千万不能半途添水，不然营养流失率会增加30%，辛辛苦苦煮的粥就白搭啦！