第2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学[第3页/共4页]

利用专业的髋枢纽外展练习东西，设置合适的阻力，使阻力方向与髋枢纽外展方向相反。练习时，身材侧卧，下方腿伸直贴地，上方腿伸直迟缓外展，感受臀中肌和臀小肌的收缩。

“俗话说得好，牙疼不是病，疼起来要性命，如果是牙疼还是从速去看看牙医，我这边……”

髋枢纽外展抗阻练习，4组，每组 10 - 12次：

将多个弹力绳从分歧方向，前、后、内、外等牢固在运动员腰部和腿部，摹拟庞大的活动环境。运动员在规定的弧形地区内停止扒地行动，需求降服分歧方向的弹力绳阻力，使臀部肌肉在多维度受力环境下完成切确的弧形扒地行动。

牙疼？

可凡事都要有第一次。

不敷科学。

“那我们如何改？”张培猛看到风雅针没有题目，立即问道，到了这个高度，他天然也想更进一步。

“同时，臀大肌还与腰部、腹部等核心肌群相互合作，共同调度身材的重心和姿势。当身材重心产生偏移时，臀大肌会通过调剂收缩的力度和方向，以及与其他肌肉的协同感化，使身材保持均衡，确保弧形扒地行动的顺利完成。”

张培猛冬训期间。

身材评价与调剂：利用活动阐发仪器，如三维行动捕获体系对身材姿势、枢纽活动度以及肌肉力量停止评价，特别存眷髋枢纽、膝枢纽和踝枢纽的生物力学参数。针对发明的题目，如骨盆前倾、髋枢纽矫捷性不敷等，停止针对性的改正练习，可包含特定的瑜伽体式或普拉提行动。

“你看看，苏神这一步。”湖凯指着平板电脑说道：“这一步他的膝枢纽的屈伸活动在弧形扒地中也起着关头感化。当腿部着地时，膝枢纽会微微曲折以缓冲打击力，跟着臀大肌的收缩，膝枢纽逐步伸展，将身材的重量向前通报，同时共同髋枢纽和踝枢纽的活动，使脚部能够沿着弧形轨迹扒地，为下一步的迈步供应动力。”

第一部分，练习筹办阶段。

张培猛看着，好一会儿才道：“你这个是本身想的，还是问的苏神，凯哥？”

包含眼下海内的田径短跑范例项目能达到眼下这个高度。

谁能忽视呢？

“比方，在跑步的起跳阶段，臀部肌肉的快速收缩将能量通报至腿部，使脚部以弧形轨迹扒地，操纵空中的恶感化力将身材向前上方推动，实现高效的能量转换和活动推动。”

喜好体坛之重开的苏神请大师保藏：体坛之重开的苏神小说网更新速率全网最快。

“但是……”

不过一想到苏神在二沙岛的声望。

湖凯：……

托了他的福吗？

利用可调度高度的臀桥练习器，将双脚置于高位，肩部和头部置于低位，身材呈反弓形。在臀桥过程中，增加单腿抬起的窜改，即每次臀桥抬起时，瓜代抬起一侧腿，且在最高点保持 3 - 5秒，使臀大肌持续收缩，感受肌肉深层纤维的发力。