第2009章 完整的冬训计划！苏神没点头那就是不够科学[第4页/共4页]

“其次是臀部与下肢各枢纽的协同活动对弧形扒地相称首要。髋枢纽作为连接躯干和下肢的首要枢纽，在臀大肌的感化下，能够实现屈伸、外展内收和扭转等多种活动。在行走或跑步的支撑阶段，髋枢纽的伸展与外旋行动相连络，使得腿部在蹬地时能够产生一个向外的分力，与膝枢纽和踝枢纽的行动相共同，构成弧形的扒地轨迹。”

营养弥补与肌肉修复：在练习后的 30分钟内，摄取含有高比例支链氨基酸、谷氨酰胺和适当蛋白质的规复性饮料。同时弥补富含抗氧化剂的食品或弥补剂，如蓝莓提取物、维生素 C和 E，减少自在基对肌肉的毁伤，加快肌肉修复和发展。

天然不能等闲停下脚步。

深度臀桥进阶练习，4组，每组 8 - 10次：

单腿深蹲均衡练习，摆布腿各 4组，每组 6 - 8次：

但是……

我这是头疼！

总不能一辈子都不实操。

如何，敢情你这是看不起我是不是？

湖凯在冬训前开口说道：“因为臀部的臀大肌是人体最为有力的肌肉之一。在行走、跑步等活动中，臀大肌收缩时，会动员大腿后侧和外侧的肌肉协同发力，使腿部能够有力地向后下方蹬地。这类蹬地行动并非简朴的直线用力，而是通过髋枢纽、膝枢纽和踝枢纽等多枢纽的联动，构成一个近似弧形的活动轨迹，从而实现弧形扒地。”

利用专业的髋枢纽外展练习东西，设置合适的阻力，使阻力方向与髋枢纽外展方向相反。练习时，身材侧卧，下方腿伸直贴地，上方腿伸直迟缓外展，感受臀中肌和臀小肌的收缩。

“嗯，不错，很全面啊凯哥。”张培猛看完后说完，湖凯就笑道：“当然，你凯哥我可不是这五六年白读的。”

在统统亚洲运动员心中的职位。

“给了就好，凯哥你如何说话这么用力，和牙齿漏风似的。”

这个项目也算是湖凯第一次帮国际一线运动员制定冬训打算。

归正就算是张培猛，现在也是认定了一点——

张培猛看着，好一会儿才道：“你这个是本身想的，还是问的苏神，凯哥？”