第20章 岁中年脑力变化[第3页/共4页]

4、情感与心机：颠簸与压力的“交叉”

跟着春秋增加，43 - 44岁中年人的神经元朝谢服从会产生窜改，此中胰岛素抵当增加是一个首要表示。胰岛素在调度细胞对葡萄糖的摄取和操纵中起着关头感化，当神经元呈现胰岛素抵当时，细胞对葡萄糖的摄取才气降落，导致能量供应不敷。神经元如同大脑的“事情者”，需求充沛的能量来保持普通服从。能量供应不敷会影响神经元的普通活动，包含神经递质的分解和开释，进而影响大脑的各种服从。比方，能够会呈现认知服从降落、情感调度非常等题目。别的，胰岛素抵当还与一些神经退行性疾病，如阿尔茨海默病的产天生长存在关联，进一步凸显了其对大脑安康的首要影响。

在糊口体例方面，规律的作息和充沛的就寝相称首要。就寝是大脑停止自我修复和清算影象的首要时段，包管每天7 - 8小时的高质量就寝，有助于改良影象力和重视力。公道的饮食也不成或缺，增加富含抗氧化剂、Omega - 3脂肪酸等营养物质的食品摄取，如蓝莓、深海鱼类、坚果等，有助于庇护大脑神经元。别的，适度的活动，如快走、泅水、瑜伽等，不但能够促进血液循环，为大脑供应充沛的氧气和营养物质，还能刺激大脑分泌一些无益的神经递质，改良情感和认知服从。

反应速率不如年青时敏捷，是43 - 44岁中年人在思惟方面的显着窜改。在面对突发题目或需求快速做出决策的情境时，他们常常需求更多时候来思虑。比方，在贸易构和中，年青的构和者能够能够敏捷抓住对方话语中的关头信息并做出回应，而中年人则能够需求几秒钟乃至更长时候来阐发和构造说话。思惟速率的变慢，是大脑神经传导速率降落以及信息措置效力降落的成果。大脑中的神经元之间通过电信号和化学信号通报信息，跟着春秋增加，这些信号的传导速率会逐步减慢，导致思惟的流利性和矫捷性遭到影响。固然丰富的人生经历在必然程度上能够弥补思惟速率的不敷，但这类窜改仍然会让中年人在某些需求快速反应的场合感到力不从心。

脑萎缩是43 - 44岁中年人面对的首要大脑布局窜改。此中，海马体的萎缩尤其凸起。海马体的萎缩不但导致影象力减退，还对学习才气产生负面影响。学习新知识和技术时，需求海马体参与将新信息整合到已有的影象体系中。当海马体萎缩后，这个过程变得更加困难。比方，中年人学习一门新的说话，能够会发明记单词、语法规则近年青时吃力很多，并且轻易忘记。除了海马体，大脑的其他部分也能够呈现分歧程度的萎缩，如前额叶皮层。前额叶皮层与决策、打算、情感调度等初级认知服从密切相干，其萎缩能够导致中年人在这些方面的才气呈现降落。